Pisikal nga mga ehersisyo aron madugangan ang potency sa mga lalaki

Ang mga pisikal nga ehersisyo aron madugangan ang potency naglakip sa pumping sa pubosacral muscle. Siya ang responsable sa mga erection sa mga lalaki.Ngano nga ang ehersisyo nahimong popular kaayo sa bag-ohay nga mga tuig? Kini lang nga sila makatabang sa unang mga hugna sa kadaghanan sa mga problema sa potency nga walay dugang nga paggamit sa mga tambal.

Mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan

Ang himsog nga potency usa ka hinungdanon nga aspeto sa kinabuhi sa matag tawo.Pagkahuman, ang pagsalig sa higdaanan usa sa mga paagi aron madugangan ang pagsalig sa kaugalingon, mapaayo ang imong kahimtang sa sikolohikal ug kalampusan. Uban sa edad, potency mahimong mokunhod. Ang stress, pagkabalda sa adlaw-adlaw nga rutina, dili maayo nga pagkaon ug kanunay nga sobra nga trabaho adunay negatibo nga epekto niini. Ang kahimtang sa kalikopan nanginahanglan usab og kalamboan.

Giunsa ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang potency sa lalaki:

1. Ang pisikal nga kahimtang sa tibuuk nga lawas nag-ayo, nga adunay positibo nga epekto sa sistema sa pagsanay sa lalaki.
2. Atol sa kasarangan nga mga karga, ang testosterone nagsugod nga aktibo nga gipagawas sa pipila ka mga lugar. Kini adunay direkta nga papel sa produksyon sa sperm ug normal nga erectile function.
3. Ang ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, pagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa pelvic organs. Makatabang usab kini sa pagtangtang sa mga stagnant nga proseso.
4. Adunay usa ka pagpagawas sa adrenaline, ang pagtipon niini hinungdan sa usa ka tensiyonado nga kahimtang.
5. Pagkahuman sa pag-ehersisyo, adunay pag-uswag sa mood, gugma sa kinabuhi ug tinguha nga magpadayon. Ang proseso sa produksiyon sa endorphin mouswag, ug ang pag-ayo sa kaugalingon nga function sa lawas nagdugang.
6. Human sa pisikal nga kalihokan, adunay usa ka pagkunhod sa tensyon sa kaunoran, ug ang tawo giputos sa usa ka kahimtang sa hingpit nga pagpahayahay.

Ang bisan unsang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon kanunay aron mabati ang ilang mga epekto. Ang una nga mga pag-uswag makita dili sayo sa usa ka bulan. Siyempre kini usa ka disbentaha sa pamaagi sa pagdugang sa potency, apan ang epekto molungtad og dugay kaysa pagkahuman sa tambal. Human sa tanan, niining paagiha ang kinatibuk-ang kahimtang sa panglawas usab molambo, nga nagtugot kanimo sa pagpalugway sa pakighilawas ug pagpalambo sa kalidad niini.

Sintomas sa potency disorder

Ang pagkadaot sa potency usa ka medyo delikado nga hilisgutan, nga gihisgutan nga wala’y daghang kadasig, o bisan sa hingpit nga hilom, nga nagsira sa kaugalingon.Angayan nga masabtan nga bisan ang usa ka batan-on ug himsog nga tawo dili kanunay molampos. Apan kung magbalikbalik ang problema, dili ka maghulat hangtod nga ang tanan mawala sa iyang kaugalingon. Ikaw kinahanglan nga diha-diha dayon mokonsulta sa usa ka doktor, nga, una, sa advise sa unsa nga pisikal nga mga ehersisyo nga imong mahimo sa paggamit sa potency.

Usahay mahitabo nga ang imong minahal anaa sa duol, ug ang palibot makapadasig, apan walay interes sa sekso. Kung wala’y managsama nga mga sakit, nan panahon na sa pagbansay.

Usa sa mga kampanilya nga nagpahibalo sa usa ka tawo nga adunay problema nga nagtago sa usa ka lugar mao ang kakulang sa kusog nga pagtindog sa buntag.

Ang laing signal sa ningdaot nga potency mao ang dili igo nga katig-a sa kinatawo sa panahon sa pakighilawas. Usahay ang pagtindog huyang kaayo nga ang pakighilawas imposible.

Sa tanan niini nga mga kaso, kinahanglan nimo nga atimanon dayon ang imong kahimsog ug kinatibuk-ang kahimtang sa lawas. Kung ikaw adunay dili maayo nga mga batasan, mas maayo nga tangtangon kini. Hatagi'g pagtagad ang imong pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina. Ang kinaiya adunay importante usab nga papel. Importante nga mahimong positibo ug ikonsiderar pag-usab ang imong panglantaw sa kinabuhi.

Posibleng mga hinungdan sa pagkadaot sa erection:

• Katambok.
• Diabetes.
• Mga sakit sa cardiovascular system.
• Problema sa panglawas.
• Dili maayo nga mga batasan.
• Stress ug tensiyon sa nerbiyos.
• Sedentary lifestyle ug sedentary work.
• Dili maayo nga nutrisyon.
• Sobra nga trabaho.

Aron ang tensiyon sa lawas makatabang nga mas maayo, ang negatibo nga mga hinungdan nga makaapekto sa potency kinahanglan usab nga dili iapil.

I-stretch ang tanan nga upat

Kini nga ehersisyo matawag nga milagroso. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga sa tanan nga upat ka.Kinahanglan nga sigurohon nga adunay husto nga anggulo tali sa lawas ug bat-ang, nga ang mga bukton tul-id sa mga siko ug ang mga tiil gipalapad sa salog.

Ang tawo mokuha ug hamis nga gininhawa, ug sa iyang pagginhawa, pagduko sa iyang likod, ipaubos ang iyang bat-ang sa iyang mga tikod. Ang mga kamot nagpadayon nga tul-id, mga palad sa salog, ug adunay usa ka pagbati sa pag-inat sa matag vertebra. Niini nga posisyon, kinahanglan nimo nga ayohon ang imong lawas ug paningkamuti nga relaks ang mga kaunuran kutob sa mahimo. Unya kinahanglan nimo nga mobalik sa pagsugod nga posisyon. Balika ang paglihok. Mahimo ka magsugod sa 2-3 nga pagbalik-balik ug pagdugang sa 10 sa paglabay sa panahon.

Importante!Ang tanan nga mga lihok gihimo nga hapsay, nga wala’y pilay. Ang inhalation ug exhalation gaan ug taas. Likayi ang pagpugong sa imong gininhawa.

Ang epekto sa ehersisyo

Nakatabang kini sa pagpaaktibo sa sirkulasyon sa dugo sa mga pelvic organ ug pagtangtang sa bisan unsang mga stagnant nga proseso.Kini nga ehersisyo labi ka hinungdanon alang sa mga lalaki nga nanguna sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi (trabaho sa opisina, kanunay ug taas nga pagbiyahe sa awto). Kini nga pagpainit makatabang kanimo nga makarelaks pagkahuman sa usa ka lisud nga adlaw sa pagtrabaho ug naghatag usa ka gaan nga pagmasahe sa imong mga internal nga organo. Kinahanglan buhaton kada adlaw.

Pagkontrol sa kaunuran

Ang kahimtang sa kaunoran nga nahimutang taliwala sa pubis ug sa sacrum adunay hinungdanon nga papel sa potency.Aron ma-pump up siya, adunay pipila ka mga tip.

• Opsyon 1.Tindog nga tul-id ug relaks ang imong mga bukton. Ang likod tul-id, ang mga mata nagtan-aw sa unahan. Ang usa ka tawo kinahanglan nga mokuha sa usa ka normal nga gininhawa, ug sa iyang pagginhawa, pug-on ang mga kaunuran sa anus ug ayohon kini sa pipila ka mga segundo. Sa imong pagginhawa, mahimo nimong relaks ang imong mga kaunuran ug sublion ang ehersisyo pagkahuman sa pagginhawa.

  Importante!Samtang nag-ehersisyo, ang imong mga tiil kinahanglan dili ipataas gikan sa salog. Ang inhalation ug exhalation kinahanglan nga hapsay nga walay jerking. Kini girekomendar sa tense lamang sa anal kaunoran, nga walay pag-apil sa gluteal kaunoran. Dili daghang mga tawo ang nagmalampuson sa unang higayon, apan sa paglabay sa panahon kini mahimong mas sayon.

• Opsyon 2.Tumindog nga tul-id, ipaubos ang imong mga bukton o ibutang kini sa imong hawak, hain ang mas kombenyente alang kanimo. Kini kinahanglan nga mahanduraw nga ang usa ka bato gi-clamp sa taliwala sa mga sampot ug sa bisan unsa nga kahimtang kinahanglan nga kini buhian. "Gipisil nila ang bato" (gipiit ang mga kaunuran sa anus), giduko ang ilang mga tuhod nga wala ipataas ang ilang mga tiil, giayo ang lawas niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, ug mibalik sa sinugdanan nga posisyon.

Epekto sa pagpainit

Nagbansay sa mga kaunoran sa perineum ug pelvis, nga maoy responsable sa pagtindog, natural nga nagmasahe sa prostate gland ug suod nga kaunoran, ug ang mga kaunuran sa anus.Ang pagpainit usab makatabang sa pagtangtang sa sobra nga tensiyon, pagpauswag sa tono ug mood.

Espesyal nga mga squats aron ma-activate ang perineum

Ang perineum adunay mga tendon, kaunuran ug fascia.Pisikal nga ehersisyo aron sa pagdugang sa potency sa mga tawo gitumong sa kadaghanan sa pagbansay niini nga dapit, nga direkta nga makaapekto sa pagtindog.

Aron mahimo ang ehersisyo, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga tiil nga labi ka lapad kaysa sa gilapdon sa abaga. Ang mga bukton gipaubos sa lawas, ang panan-aw gitumong sa unahan.

Pag-uswag sa ehersisyo:Kinahanglan ka nga mokuha og normal nga pagginhawa, ug samtang ikaw moginhawa, pag-squat kutob sa mahimo nga dili makahatag og kahasol o kasakit. Niini nga posisyon, kinahanglan nimo nga ikiling ang imong lawas sa unahan ug ipunting ang imong mga bukton pabalik sa taliwala sa imong mga bitiis. Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, pagkahuman, samtang nag-inhaling, mahimo ka nga mobangon sa pagsugod nga posisyon. Human mapasig-uli ang pagginhawa, ang ehersisyo kinahanglang balikon sa makadaghang higayon.

Importante!Atol sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong pagginhawa; dili nimo gunitan o hakog ang hangin. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga mahunahunaon, hapsay ug komportable. Sa pagpaubos sa lawas, ang hangin daw gipislit gikan sa baga. Dili girekomenda nga ibutang ang imong mga tiil nga parehas; kinahanglan nga motan-aw sila sa mga kilid.

Ang pagtagad kinahanglan ipunting sa mga kaunuran sa perineum. Unya mas dako ang epekto sa maong pisikal nga kalihokan.

Mga benepisyo alang sa lawas

Sa pagbuhat niini nga load, ang mga kaunuran sa perineal madasig: sila mag-inat o magkontrata.Ang ehersisyo nagpatunhay niini nga dapit ug nagbansay usab sa ubos nga lawas. Unsa man ang labi ka matahum kaysa usa ka himsog ug himsog nga tawo?

Pag-ehersisyo nga "Pendulum"

Ibutang ang imong mga tiil nga duha ka tiil ang gilapdon sa gilapdon sa abaga. Lingkod aron ang imong pelvis hapit sa gitas-on sa imong mga tuhod ug i-lock kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Sunod, kinahanglan nimo nga ibalhin ang imong pelvis: samtang nagpagawas, sa unahan, samtang nagginhawa, pabalik.

Ang ehersisyo mahimong ipahigayon sa lain-laing mga katulin, usahay paspas, usahay mohinay sa mga lihok. Balika ang ehersisyo 10 ka beses. Kung dili nimo mapadayon ang imong balanse nga maayo, mahimo nimong gamiton ang usa ka matang sa suporta.

Importante!Ang pelvis lamang ang naglihok, ang torso nagpabilin nga walay paglihok. Kung gibati nimo ang tensiyon sa imong mga bitiis, kinahanglan ka mohunong ug mopahulay.

Mga benepisyo sa ehersisyo

Ang kusog sa pelvic organs gi-activate ug ang sirkulasyon sa dugo molambo. Static load makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran sa likod ug hips, bitiis lutahan, ug usab pagpasig-uli sa potency.

Pag-ehersisyo nga "Reeds"

Ang tanan nga mga pisikal nga ehersisyo aron sa pagpalambo sa potency sa mga tawo girekomendar nga ipahigayon sa usa ka patag nga nawong (mahimong sa salog).Kinahanglan ka nga mohigda sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo, gunitan ang imong mga kamot nga "naka-lock" sa ilawom sa likod sa imong ulo. Sayon ang pagginhawa, dili mabug-atan sa bisan unsang butang.

Ipataas ang imong tuo nga bitiis sa imong pagginhawa aron kini tul-id sa imong lawas; sa imong mga hunahuna importante nga i-associate kini sa mga tangbo. Kini kinahanglan nga hapsay, apan gaan. Sunod, kinahanglan nimo nga magdrowing og 2-3 nga mga lingin gamit ang imong bukton, una nga sunud-sunod, dayon counterclockwise. Human sa usa ka siklo nga adunay usa ka paa, kinahanglan nimo nga pakalmahon ang imong pagginhawa ug balika ang ikaduha.

Importante!Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa nagtrabaho nga bitiis. Kinahanglan kini nga lebel kutob sa mahimo ug dili mahulog sa kilid niini.

Ang ehersisyo nagbansay ug nagpatunog sa mga kaunuran sa pelvic floor; pagkahuman sa sistematikong pagbansay, naobserbahan ang pag-ayo sa sirkulasyon sa dugo. Ang mga kaunuran sa tiyan gipukaw usab, nga makatabang sa pagpauswag sa panghilis.

"Butterfly"

Ang ehersisyo gihimo samtang naghigda sa imong likod. Ang mga bitiis nga gibawog sa mga tuhod kinahanglan nga ibira nga duol sa sampot kutob sa mahimo.Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod ug pagginhawa og lawom. Sa imong pagginhawa, kinahanglan nimo nga pug-on ang imong mga tuhod, ipakaylap kini, ug sa baylo, gamita ang resistensya sa imong gibawog nga mga lutahan. Balika ang 3-4 ka beses.

Importante!Kinahanglan ka nga moginhawa nga dungan sa imong mga lihok. Kinahanglan nga dili ka magpugong sa imong gininhawa. Ang tanan nga mga lihok hapsay, walay jerking.

Kung ang pangutana mitungha bahin sa kung unsang mga ehersisyo ang nagdugang potency sa mga lalaki, nan panahon na nga seryosohon ang imong kahimsog ug dili lamang ang imong suod nga kahimsog.

Ang load makatabang sa pag-normalize sa kaunoran sa pelvic floor ug sa sulod nga mga paa. Uban sa tabang sa ingon nga mga ehersisyo, usa ka natural nga pagmasahe sa prostate gland ang mahitabo.

"Tulay"

Alang niini nga matang sa luwan, kinahanglan nga mohigda ka nga naa sa imong likod, iduko ang imong mga tuhod, ug ibutang ang imong mga tiil sa hingpit nga kontak sa salog.Samtang gipahuway ang imong mga tiil ug mga blades sa abaga sa salog, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong pelvis ug magpabilin niini nga posisyon sulod sa usa ka segundo. Ang siklo sa ehersisyo kinahanglan nga gisubli labing menos 10 ka beses. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimong madugangan ang kantidad hangtod sa 20 ka beses.

Importante!Ayaw pagsobra sa kadasig sa unang mga adlaw. Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa pagginhawa.

Epekto sa ehersisyo

Ang ingon nga pisikal nga kalihokan nagpalig-on sa suod nga mga kaunuran ug nagpalihok sa sirkulasyon sa dugo sa mga pelvic organ. Ang usa ka natural nga pagmasahe sa prostate mahitabo, mas aktibo kay sa miaging mga ehersisyo.

Mga prinsipyo sa pagbuhat sa mga ehersisyo

Ang mga pisikal nga ehersisyo aron madugangan ang potency sa mga lalaki kinahanglan dili himuon sa daghang gidaghanon sa usa ka higayon. Kini mao ang advisable sa pagsabut nga sila sa pagtabang sa kombinasyon uban sa ubang mga pamaagi sa pagpalambo sa pagtindog.

Panguna nga mga prinsipyo sa pagbuhat sa mga ehersisyo:

1. Ang tanan nga mga karga kinahanglan nga hinayhinay nga madugangan. Kinahanglan nga dili ka magsugod dayon sa bug-at nga mga karga. Importante nga likayan ang kalit nga paglihok ug likayan ang masakit nga mga pagbati.
2. Ang tanan nga mga siklo sa unang mga sesyon sa pagbansay mahimong balik-balikon 2-3 ka beses ug anam-anam nga madugangan ang gidaghanon ngadto sa 10 o bisan 15 ka beses.
3. Ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga duolon uban ang positibo nga kinaiya ug maayong buot.
4. Kinahanglan nimo nga mag-inat ug mabinantayon nga bantayan ang mga sensasyon.

Lamang sa husto nga paagi sa ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa potency ug sa kamahinungdanon pagpalambo sa imong suod nga kinabuhi.

Ang gahum sa panghunahuna

Lisud kaayo ang pagtubag kung unsa ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa potency.Human sa tanan, ang tanan makapili og usa ka butang alang sa ilang kaugalingon. Ang nag-unang butang mao ang pagbansay sa bisan unsang adlaw ug sa bisan unsang panahon, nan ang epekto mas mamatikdan nga mas paspas, ug ang resulta molungtad og dugay.

Adunay mga ehersisyo nga mokabat lang ug pipila ka minuto sa usa ka adlaw, apan kon sistematikong ipahigayon, makabuhat ug mga katingalahan ug makapabalik sa erection.

Busa, usa ka paghulagway sa labing komon nga mga ehersisyo:

1. "Paningkamot sa pangisip. "Alang niini nga ehersisyo, maayo nga tangtangon ang imong panty aron kompleto ang mga lihok ug walay makapugong niini. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug uyog ang imong tibuok lawas aron mapagawas ang tanang tensiyon sa imong kinatawo. Dayon kinahanglan nimo nga dad-on kini sa imong kamot ug ibutang kini sa posisyon diin mahitabo ang pagtindog. Sunod, kinahanglan nimo nga i-on ang gahum sa panghunahuna ug sulayan nga maghimo usa ka pagtindog gamit ang paningkamot sa hunahuna. Niining paagiha mapauswag nimo ang tono sa mga kaunuran sa genital organ.
2. "Kusog nga pagpislit. "Kini nga ehersisyo gihimo sa kasilyas samtang nangihi. Ang imong mga tiil kinahanglan nga komportable nga ibutang, nga gibana-bana nga gilapdon sa abaga. Sa diha nga ang proseso magsugod sa pagtapos, kinahanglan nimong sulayan nga ipadayon kini. Kung ang tanan nga mga aksyon gihimo sa husto, ang lalaki kinahanglan nga mobati nga tensiyon sa peritoneum ug perineum. Ang ngalan naggikan sa mga sensasyon nga nadawat. Girekomenda nga sublion ang ehersisyo 2-3 beses sa usa ka adlaw.

Ang ikaduha nga ehersisyo mahimong mas komplikado. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon dili sayo sa usa ka bulan pagkahuman sa pagsugod sa pagbansay. Sa diha nga ang pantog puno, apan dili puno, ang mga paningkamot kinahanglan nga himoon aron mapugngan kini gikan sa paghaw-as. Pagkahuman sa daghang mga pamaagi, kinahanglan nimo nga haw-asan ang imong pantog sa naandan nga paagi. Aron mas masabtan ang hilisgutan, ang mga pisikal nga ehersisyo aron madugangan ang potency nga adunay mga litrato makatabang.

Pagpauswag sa potency sa balay

Bisan ang mga tigulang nga lalaki nabalaka kaayo bahin sa pagkunhod sa potency.Ang pagbaton og bug-os nga kusog sa higdaanan nagtugot kanimo nga mobati nga mas masaligon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Busa, ang matag indibidwal nga kapakyasan gipakasama sa usa ka katalagman sa usa ka unibersal nga sukod. Daghang mga lalaki ang naningkamot nga dili maghisgot bahin sa problema, nga wala gyud nahibal-an nga kadaghanan sa mga problema dali ra masulbad bisan sa balay.

Ang labing una ug labing sigurado nga paagi aron mapauswag ang potency mao ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Kinahanglan gyud nimo nga mag-ehersisyo sa buntag, wagtangon ang dili maayo nga mga batasan kutob sa mahimo, ug magkat-on usab sa pagpahulay sa husto. Ang kakapoy mahimong magtigum ug dayon magpakita nga seryoso nga mga problema.

Ang mga ehersisyo nga makadugang dayon sa potency sa mga lalaki, sa walay palad, wala mahibal-an sa katawhan. Kini mao ang adlaw-adlaw nga buhat nga mamunga human sa pipila ka mga panahon.

Yoga alang sa potency

Ang mga fans sa yoga sigurado nga kini ang yawe sa madasigon nga sekso, dali nga pagpanamkon ug pagsalig sa kaugalingon.Unsa ang sekreto sa kaalam sa Sidlakan ug makatabang ba kini sa usa ka Slavic nga tawo? Ang mga problema mahimong motumaw bisan unsa pa ang edad, ug ang panguna nga tahas sa yoga mao ang pagpugong sa stagnation, pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, pagdugang sa kalagsik ug kinatibuk-ang pisikal nga kahimsog.

Ang mga buhat sa silangan nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa pelvis. Ang mga modernong lalaki kanunay nga nagtrabaho samtang naglingkod, mao nga dili nila malikayan ang mga stagnant nga proseso. Ang pagkaguba sa normal nga pag-agos sa dugo usa sa mga nag-unang hinungdan sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit sa prostate.

Ang yoga usab nagdasig sa mga proseso sa enerhiya. Nakatabang kini sa pag-inat sa lumbosacral spine. Ang pag-ehersisyo makatangtang sa mga blockage ug makapauswag sa pasundayag sa sekso. Ang mga ehersisyo nga adunay spinal deflection nag-normalize sa pag-obra sa adrenal glands ug nagdugang sa produksyon sa mga sex hormone. Ang mga pisikal nga ehersisyo nga nagdugang potency sa mga lalaki nagpauswag usab sa ilang kalagsik. Adunay mga pag-uswag sa paglihok sa sistema sa nerbiyos, ang mga problema sa psycho-emosyonal dili makabalda sa usa ka normal nga kinabuhi sa sekso.

Mga lagda alang sa pagbuhat sa mga ehersisyo

Ang tanan nga mga ehersisyo alang sa lalaki potency kinahanglan nga ipahigayon sa balay, pagsunod sa yano nga mga lagda. Panguna nga mga rekomendasyon:

1. Sa dili pa magsugod sa pagbansay, kinahanglan nga mangandam ka sa pisikal ug mental. Ang tanan nga mga ehersisyo nanginahanglan pipila ka kahanas ug piho nga kahibalo.
2. Sa wala pa ipahigayon ang asanas, kinahanglan nga magpainit ka aron mawagtang ang peligro sa kadaot sa mga lutahan ug kaunuran. Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa liog ug likod. Sa wala pa magsugod ang pagbansay, kinahanglan nimo nga maghimo daghang mga rotational nga paglihok sa mga bukton ug bitiis sa mga lutahan, ingon man usab ang pagyukbo sa lawas sa unahan, paatras ug sa mga kilid.
3. Bisan unsa ka dako ang tinguha nga dali nga mapasig-uli ang potency, dili ka kinahanglan nga madasigon sa unang mga sesyon. Dili mahimo nga buhaton ang tanan sa labing kadaghan nga wala’y kadaot sa una nga higayon. Pagkahuman lamang sa regular ug sistematikong pagbansay mahimo nimong makompleto ang tanan nga mga buluhaton nga wala’y daghang kalisud.
4. Kini mao ang importante kaayo nga dili mokaon sa atubangan sa pagbansay-bansay, sa labing menos 1. 5-2 ka oras sa wala pa sa pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa lalaki potency sa balay o sa gym.
5. Ang labing angay nga oras gikonsiderar nga buntag, apan mahimo usab nimo kini sa gabii 2 ka oras sa wala pa matulog.
6. Ang yoga usa ka hapsay ug hinay nga pagsulod sa usa ka pose nga wala’y pag-jerking o pagpamugos.
7. Importante kaayo nga bantayan ang imong pagginhawa ug ipunting ang imong atensyon sa mga sensasyon sa imong kaugalingon.
8. Ang tanan nga mga asanas kinahanglan ipahigayon uban ang kalipay, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong kaayohan ug kung adunay bisan unsang dili maayo nga mga sensasyon nga makita, pagpahulay.
9. Atol sa ehersisyo, ang tanan nga mga kaunuran kinahanglan nga relaks. Kon kini mao ang lisud nga sa pagkab-ot sa unang mga leksyon, unya human sa pipila ka mga panahon human sa regular nga pagbansay-bansay sa tanan nga mga buhat.

Pisikal nga ehersisyo alang sa potency sa mga tigulang nga mga tawo mahimo nga gidala sa gawas sa mga kaso diin ang tawo anaa sa maayo nga panglawas, siya aktibo ug maayo ang pagkaandam.

Kaalam sa Sidlakan: sukaranan nga mga ehersisyo

Adunay pipila ka yano nga mga ehersisyo sa yoga.Ang regular nga pagpatuman makapauswag sa pagbarog ug makatabang sa pagpalugway sa pakighilawas. Ang pinakasimple nga ehersisyo nga makapalagsik ug makapuno kanimo sa kusog mao ang "Daro".

"Daro"

Aron mahimo kini, kinahanglan ka nga mohigda sa imong likod sa usa ka patag nga nawong.Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga bitiis ug itudlo kini sa likod sa imong ulo, ibutang ang imong mga tudlo sa tiil sa ibabaw ug hupti kini nga posisyon sulod sa 15-20 ka segundo. Balika ang ehersisyo 2-3 ka beses.

Kini nga pose makatabang sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa pelvic area ug pagpalambo sa pag-obra sa adrenal glands, nga maoy responsable sa paghimo sa mga sex hormone. Pagkahuman sa ehersisyo, adunay usa ka pag-uswag sa potency ug pagtaas sa tono sa kaunuran.

Kini nga ehersisyo kontraindikado alang sa mga tigulang nga lalaki ug kadtong nag-antos sa hypertension, radiculitis, ug spinal disc displacement.

"Sibuyas"

Aron mahimo kini nga asana, kinahanglan nimo nga mohigda sa imong tiyan nga ang imong suwang sa salog.Hinay-hinay magsugod sa pagpataas sa imong mga bitiis, ipataas ang imong ulo nga managsama. Dayon kinahanglan nimo nga gunitan ang imong mga buolbuol ug iduko ang imong likod kutob sa mahimo. Hupti ang pose sulod sa 15-20 segundos. Balika ang ehersisyo 3-4 ka beses.

Unsang mga ehersisyo ang makapauswag sa potency mao kadtong nagpatunhay sa suod nga kaunoran, nagpauswag sa pag-agos sa dugo ug natural nga pagmasahe sa prostate. Ang ehersisyo nga "Bow" nagpauswag usab sa pag-obra sa endocrine system. Mahimo nimo kini bisan kung wala’y mga problema sa pagtindog, makatabang kini nga malikayan ang pag-uswag sa mga patolohiya.

"Cobra"

Usa sa labing epektibo nga yoga exercises alang sa potency. Kinahanglan ka nga mohigda sa imong tiyan sa salog, iduko ang imong mga bukton nga gamay sa mga siko aron komportable ka nga mapahiluna ang imong mga palad sa ibabaw. Ang torso mobangon og gamay ug mosandig og gamay sa likod. Ang mga bitiis tul-id, ang pagtipas gihimo sa mga kaunuran sa likod, ang mga bukton wala maapil, kini naggunit lamang sa lawas. Kung ang mga kaunuran huyang nga igo, ang una nga mga klase mahimo nga himuon gamit ang imong mga kamot. Importante nga iisa ang lawas ug ipataas kini gikan sa salog ngadto sa dapit sa pusod.

Ang ingon nga mga pisikal nga ehersisyo aron madugangan ang potency sa mga lalaki dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay sakit sa thyroid.

Psychic nga panaghiusa

Kinahanglan ka nga molingkod uban sa imong mga sampot sa imong mga tikod, ipiyong ang imong mga mata ug paningkamuti ang pagrelaks kutob sa mahimo.Dad-a ang pulso sa pikas luyo sa imong likod gamit ang usa ka kamot ug hapsay nga mosandig sa unahan hangtud nga ang imong agtang modapat sa nawong sa salog. Paghupot sulod sa 15-20 ka segundo, dayon hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang mga liko gihimo samtang nagpagawas. Ang ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa pipila ka mga higayon human sa pagginhawa hingpit nga gipahiuli human sa miaging bend.

Kini nga ehersisyo alang sa pagdugang sa potency sa mga lalaki nagpalambo usab sa paglihok sa gastrointestinal tract ug nagpatunghag natural nga pagmasahe sa mga intimate organ ug peritoneal organo. Makatabang usab kini sa pagtangtang sa constipation, pagpaayo sa pag-obra sa atay, spleen ug pancreas. Kini mahimong kinahanglanon alang sa spinal curvatures.

Contraindications

Alang sa tanan nga mga benepisyo niini, ang mga pisikal nga ehersisyo alang sa potency sa lalaki dili kanunay magamit.Alang sa pipila ka mga kategorya, sila kontraindikado o bisan higpit nga gidili, tungod kay pagkahuman nila ang dugo nag-circulate nga labi ka maayo ug mas paspas, ug kini, sa presensya sa pipila nga mga sakit, mahimong mograbe ang kahimtang.

Dili girekomendar:

• Atol sa exacerbation sa laygay o mahait nga yugto sa mga sakit sa internal nga organo.
• Mga sakit sa pangisip.
• Taas nga presyon sa dugo.
• Mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo.
• Hernia.
• Oncology.
• Kadaot ug trauma sa utok.
• Makatakod nga mga sakit.
• Ang unang unom ka bulan human sa stroke.

Apan bisan ang labing kaayo nga pisikal nga ehersisyo aron madugangan ang potency dili makatabang kung dili nimo tagdon ang mga rekomendasyon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon, husto nga adlaw-adlaw nga rutina, ug usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Dili ka maghulat hangtud nga ang potency magsugod sa pagkadaut sa edad, tungod kay mahimo nimong masiguro nga kini nga problema wala gayud maglungtad.Ang dili maayo nga pagtindog usa ka kahadlok dili lamang sa mga tigulang nga lalaki, apan usab sa medyo batan-on nga mga representante sa labi ka kusgan nga sekso, ug ang mga ehersisyo nga gihimo kanunay makatabang kanimo nga dili makasinati niini. Sa mas grabe nga mga kaso, ang doktor nagreseta sa pagtambal, apan kini kanunay nga madugangan sa ehersisyo.